Εξαιρετικά αισιόδοξα είναι τα αποτελέσματα μιας νέας μελέτης, η οποία καταλήγει στο συμπέρασμα ότι εάν ακολουθήσουμε επτά απλές συμβουλές, θα μπορούμε να μειώσουμε σημαντικά τον κίνδυνο εκδήλωσης της άνοιας, που συνήθως εμφανίζεται σε άτομα της τρίτης ηλικίας.

Οπως γράφουν οι Times του Λονδίνου, όσοι έχουν καλή φυσική κατάσταση, τρέφονται σωστά, χάνουν βάρος, δεν καπνίζουν και διατηρούν σε φυσιολογικά επίπεδα την πίεση, τη χοληστερίνη και το σάκχαρό τους, έχουν 43% λιγότερες πιθανότητες να εκδηλώσουν άνοια.

«Τα καλά νέα είναι ότι είναι πιθανό ο κίνδυνος να μειωθεί σημαντικά ακόμη και για άτομα που έχουν γενετικό υπόβαθρο να εκδηλώσουν τη νόσο, εάν ακολουθήσουν επτά βήματα για πιο υγιή ζωή», λέει η Αντριεν Τιν, υπεύθυνη της μελέτης και καθηγήτρια στο Πανεπιστημιακό Ιατρικό Κέντρο του Μισισιπή στις ΗΠΑ.

Η μελέτη δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Neurology και για να καταλήξουν στα συγκεκριμένα συμπεράσματα οι επιστήμονες, παρακολούθησαν περίπου 12.000 εθελοντές επί 30 χρόνια.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA), τα επτά βήματα που θα πρέπει να κάνει κάποιος για να έχει χαμηλότερο κίνδυνο εκδήλωσης άνοιας και να μη βιώσει τις συνέπειες από την απώλεια μνήμης στη ζωή του, είναι τα ακόλουθα:

1. Διατηρήστε σε φυσιολογικά επίπεδα την αρτηριακή πίεση. Η υπέρταση επιβαρύνει την καρδιά, τις αρτηρίες και τους νεφρούς και μπορεί να ρυθμιστεί με την κατάλληλη διατροφή, την άσκηση και σε κάποιες περιπτώσεις με φαρμακευτική αγωγή.
2. Ελέγξτε τη χοληστερίνη. Τα υψηλά επίπεδα κακής χοληστερίνης (LDL) βοηθούν μαζί με άλλους παράγοντες να φράξουν οι αρτηρίες. Και σε αυτήν την περίπτωση, η κατάλληλη διατροφή και τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν.
3. Μειώστε τις τιμές του σακχάρου στα αίμα. Το υψηλό σάκχαρο βλάπτει την καρδιά, τους νεφρούς, τα μάτια και τα νεύρα. Η διατήρηση του βάρους σε φυσιολογικά επίπεδα, η άσκηση, ακόμη και το περπάτημα, καθώς και τα φάρμακα για τη ρύθμιση του ζαχάρου σε κάποιες περιπτώσεις, μπορούν να βοηθήσουν.
4. Ξεκινήστε κάποια δραστηριότητα. Οι ειδικοί συνιστούν μόλις 150 λεπτά (2,5 ώρες) την εβδομάδα μέτριας δραστηριότητας, όπως το γρήγορο περπάτημα και η βόλτα του σκύλου ή 75 λεπτά (μία ώρα και ένα τέταρτο) έντονης δραστηριότητας, όπως είναι το τρέξιμο.
5. Προσέξτε τη διατροφή σας. Αυξήστε τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς, τα πουλερικά και τα ψάρια στη διατροφή σας και μειώστε το αλάτι, τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως είναι τα αλλαντικά.
6. Χάστε βάρος. Η απώλεια βάρους βοηθά και στη ρύθμιση του σακχάρου, όπως επίσης και στη μείωση των επιπέδων χοληστερίνης στο αίμα.
7. Διακόψτε το κάπνισμα. Υπάρχουν κέντρα διακοπής καπνίσματος στα περισσότερα δημόσια νοσοκομεία της χώρας.

Ακολουθήστε το Protagon στο Google News