205
Φτιάξτε μια πλούσια σαλάτα, και προσθέστε καπνιστό σολομό και βρασμένη κινόα | Κική Τριανταφύλλη

Πράσινη σαλάτα με σολομό και κινόα (ή φακές)

Κική Τριανταφύλλη 20 Ιανουαρίου 2018, 10:30
Φτιάξτε μια πλούσια σαλάτα, και προσθέστε καπνιστό σολομό και βρασμένη κινόα
|Κική Τριανταφύλλη

Πράσινη σαλάτα με σολομό και κινόα (ή φακές)

Κική Τριανταφύλλη 20 Ιανουαρίου 2018, 10:30

Εχετε δοκιμάσει κινόα; Τελευταία, μου έχει γίνει εμμονή αυτός ο μικροσκοπικός αρχαίος σπόρος που εδώ και αιώνες τρέφει τους πληθυσμούς της Λατινικής Αμερικής και ο οποίος έχει τιμηθεί δεόντως από τον ΟΗΕ για τις υπερθρεπτικές του ιδιότητες.

Το ξέρατε ότι το 2013 είχε ανακηρυχθεί Διεθνές Ετος της Κινόα; Ε, λοιπόν ναι. Οι Ίνκας καλλιεργούσαν κινόα πριν από πέντε χιλιάδες χρόνια -την ονόμαζαν «μητέρα όλων των σιτηρών»- από τότε, μάλιστα, αυτός ο σπόρος δεν έχει υποστεί καμία μετάλλαξη, γι’ αυτό και θεωρείται αρχαίος.

Η κινόα θεωρείται υπερτροφή γιατί περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά από κάθε άλλο δημητριακό και είναι από τα λίγα τρόφιμα της φύσης με τόσο μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.

Περιέχει σίδηρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη Ε, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, φωσφόρο, όλα τα σημαντικά αμινοξέα και ελαϊκό οξύ (το φυτικό Ω-3) και φυσικά φυτικές ίνες. Συγκεκριμμένα τα 100 γρ. κινόα αποδίδουν 120 θερμίδες, 21,3 γρ. υδατάνθρακες, 1,92 γρ. μονοακόρεστα λιπαρά και 4,4 γρ. πρωτεϊνης.

Είναι τροφή ελαφριά και εύπεπτη, χωρίς γλουτένη, που σε χορταίνει χωρίς να σε φουσκώνει. Πώς την τρώμε; Προσωπικά την έχω βάλει ακόμη και στο πρωινό μου, γιατί είναι θαυμάσια με μέλι και ξηρούς καρπούς. Μπορεί να υποκαταστήσει το ρύζι αλλά και τα όσπρια σε διάφορες συνταγές.

Δείτε ολόκληρο το κείμενο και τη συνταγή εδώ.

Ακολουθήστε το Protagon στο Google News