Αρκετοί θα βρουν ανακουφιστική την είδηση: Οι θεραπευτές και οι επιστήμονες ύπνου λένε ότι δεν είναι καθόλου κακό για τα ζευγάρια να κοιμούνται χωριστά, καθώς όλο και περισσότερες έρευνες καταδεικνύουν τη μεγάλη σημασία του καλού ύπνου. Αυτό ανατρέπει τη μακροχρόνια αντίληψή μας πως όταν οι σύντροφοι μετακομίσουν σε χωριστά κρεβάτια, ο ρομαντισμός ανάμεσά τους πεθαίνει.
Ο καλός ύπνος είναι «απαραίτητος για ένα υγιές σώμα, μυαλό και σχέση», λέει στη Wall Street Journal η Γουέντι Τρόξελ, κλινική ψυχολόγος, επιστήμονας ύπνου στο Rand και συγγραφέας ενός βιβλίου για τον τρόπο που κοιμούνται τα ζευγάρια. «Είναι σημαντικό να του δώσουμε προτεραιότητα».
Οι θεραπευτές προειδοποιούν, όμως: Εάν εσείς και ο σύντροφός σας μετακομίσετε σε χωριστά κρεβάτια, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να συνεχίσει να υπάρχει ανάμεσά σας οικειότητα, τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά. Ο κοινός ύπνος παρέχει σημαντικά οφέλη για ένα ζευγάρι, όπως συναισθηματική εγγύτητα και ευκαιρίες για αγκαλιές, σεξ και συνομιλίες. Οι σύντροφοι που κοιμούνται καλά μαζί θα πρέπει να το τηρούν.
Στην αρχή του γάμου τους, ο Μαρκ και η Πόλα Γουάιτ μοιράζονταν το ίδιο κρεβάτι. Αλλά, κανένας από τους δύο δεν ξεκουραζόταν καλά. Η Πόλα είναι «κουκουβάγια» και θέλει την τηλεόραση ανοιχτή, ακόμα και όταν κοιμάται. Ο Μαρκ θέλει έναν ανεμιστήρα στα πόδια του κρεβατιού και ξυπνάει χαρούμενος στις 3 το πρωί. Μια φορά, γύρισε στον ύπνο του και κατά λάθος τη χτύπησε στο πρόσωπο. Μια άλλη φορά, το ροχαλητό του και η «ανάσα του που μύριζε σκόρδο» την έκαναν να πεταχτεί και να ουρλιάξει: «Δεν μπορώ να αναπνεύσω! Μου παίρνεις τον αέρα!». Αυτά έγιναν πριν από 32 χρόνια. Από τότε, το ζεύγος κοιμάται συνήθως σε ξεχωριστά δωμάτια, επιλέγοντας ακόμη και ξεχωριστά κρεβάτια στις διακοπές. «Είμαστε καλύτεροι άνθρωποι και έχουμε καλύτερη σχέση γιατί κοιμόμαστε καλύτερα», λέει στη Wall Street Journal η 60χρονη Πόλα.
Οταν κοιμόμαστε καλά, αποφεύγουμε μια σειρά από προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, η υπέρταση και η κατάθλιψη. Οι σχέσεις μας βελτιώνονται, επειδή είμαστε λιγότερο ευερέθιστοι, λιγότερο απογοητευμένοι και καλύτεροι στην επικοινωνία και στην επίλυση προβλημάτων. Οταν είμαστε εκνευρισμένοι, τείνουμε να τα βάζουμε με το πρόσωπο που βρίσκεται πιο κοντά μας.
Ο καλύτερος ύπνος μπορεί επίσης να τονώσει τη σεξουαλική μας ζωή. Ενας από τους κύριους λόγους που τα ζευγάρια σταματούν να κάνουν σεξ είναι επειδή είναι πολύ εξαντλημένα. «Αυτός είναι ο λόγος που τα ζευγάρια λένε ότι μια από τις πιο ικανοποιητικές σεξουαλικές εμπειρίες τους είναι όταν πάνε διακοπές», λέει η Σάρι Κούπερ, πιστοποιημένη θεραπεύτρια σεξ και ζευγαριών στη Νέα Υόρκη. «Εκεί έχουν χρόνο να ξεκουραστούν».
Σε περίπτωση που θέλετε να κοιμάστε χωριστά, οι ειδικοί έχουν για εσάς μερικές συμβουλές:
Κουβεντιάστε το
Μην πετάγεστε ξαφνικά από το κρεβάτι. Κάτι τέτοιο μπορεί να κάνει το σύντροφό σας να αισθανθεί απόρριψη. Προκειμένου να λειτουργήσει καλά για τη σχέση μια τέτοια ρύθμιση, θα πρέπει να συμφωνούν με αυτήν και οι δύο σύντροφοι.
Επιλέξτε μια στιγμή που είστε και οι δύο καλά και ξεκούραστοι. Ρωτήστε τον σύντροφό σας: Κοιμάσαι καλά; Εξηγήστε ότι θέλετε να κοιμάστε και οι δύο καλά. Μην τον κατηγορήσετε. Χρησιμοποιήστε «εγώ» αντί για «εσύ». Προσπαθήστε να του εξηγήσετε: «Κρυώνω τη νύχτα», όχι «παίρνεις όλη την κουβέρτα».
Κρατήστε την κουβέντα στοχευμένη. Δεν είναι η ώρα να μιλήσετε για όλα όσα δεν είναι καλά στη σχέση σας. «Μείνετε συγκεντρωμένοι στο πώς μπορείτε να γίνετε καλύτερος σύντροφος εάν κοιμάστε καλύτερα», λέει η Τρόξελ.
Κάντε το περιστασιακά
Δεν υπάρχει λόγος μια τέτοια συμφωνία να είναι μόνιμη. Μπορείτε να κοιμάστε χωριστά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας ή να κάνετε ένα διάλειμμα όταν ο σύντροφός σας περνάει περιόδους αϋπνίας.
Αυτή η προσωρινή προσέγγιση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν ένας σύντροφος θέλει να κοιμάται χωριστά και ο άλλος όχι, λέει η Τρόξελ.
Προγραμματίστε τακτικά ραντεβού
Οταν κοιμάστε σε ξεχωριστά κρεβάτια, υπάρχουν λιγότερες ευκαιρίες για αυθόρμητο σεξ ή ακόμα και απλώς χάδια και αγκαλιές. «Πρέπει να σχεδιάσετε την αποπλάνηση, το φλερτ και το σεξ», λένε οι ψυχοθεραπευτές.
Επιλέξτε μια μέρα που ξέρετε ότι θα είστε πιο χαλαροί και προγραμματίστε να πάτε για ύπνο μία ώρα νωρίτερα. Στείλτε ένα ερωτικό μήνυμα ή αφήστε ένα σημείωμα στο κρεβάτι του συντρόφου σας. Και να θυμάστε: Οικειότητα δεν σημαίνει μόνο σεξ.
Πηγαίνετε στο κρεβάτι μαζί για λίγο κάθε βράδυ
Αγκαλιαστείτε. Δείτε μια ταινία. Μιλήστε. Κάντε έρωτα. Μετά πείτε καληνύχτα και πηγαίνετε στα χωριστά κρεβάτια σας.
«Μπορείς να κερδίσεις το καλύτερο και των δύο κόσμων: να είσαι ξύπνιος στο κρεβάτι μαζί του/της και μετά να κοιμάσαι καλά», λέει ο Ζλάταν Κρίζαν, πιστοποιημένος επιστήμονας ύπνου και καθηγητής ψυχολογίας στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Αϊόβα.
Οι Γουάιτ, που είναι παντρεμένοι 33 χρόνια, μερικές φορές βλέπουν μια ταινία στο κρεβάτι και αγκαλιάζονται. Οταν χρειάζονται οικειότητα, προγραμματίζουν ένα ραντεβού ή απλώς πηγαίνουν ο ένας στην κρεβατοκάμαρα του άλλου. Μερικές φορές, η Πόλα λέει στον σύζυγό της: «Θα σου αφήσω το κόκκινο φως ανοιχτό απόψε». Και οι δύο σύζυγοι λένε ότι το σεξ είναι πιο ευχάριστο τώρα, επειδή δεν είναι τόσο κουρασμένοι.
Ωστόσο, έχουν ένα τελετουργικό πριν από τον ύπνο που δεν παραλείπουν ποτέ. Ανεβαίνουν μαζί, γονατίζουν σε κάθε πλευρά του κρεβατιού της Πόλα και κάνουν τις προσευχές τους. Μετά φιλιούνται για καληνύχτα και πηγαίνουν στα δικά τους δωμάτια. «Τώρα, όταν είμαστε μαζί, ξέρουμε ότι θα είναι ποιοτικός χρόνος», λέει ο Μαρκ.